LA RESPIRATION ABDOMINALE

LA RESPIRATION ABDOMINALE

De nos jours avec le travail, l’accumulation des tâches du quotidien entre vie professionnelle et vie familiale, nous faisons souvent l’apnée de la respiration.

Nous manquons d’oxygène parce que nous respirons mal lors de situations stressantes, le souffle est souvent entrecoupé. C’est important d’apprendre à bien respirer de façon consciente même si nous respirons naturellement de manière inconsciente.

A travers cet article vous apprendrez comment bien respirer pour en tirer ses bienfaits, respirer l’oxygène dans l’air qui est vital pour notre organisme.

Les muscles abdominaux : ce sont ces muscles qui se contractent pour expulser l’air.

• À l’inspiration le ventre se gonfle il se remplit de l’air donc d’oxygène.

• Par l’expiration de l’air, les abdominaux se contractent tout en rentrant le ventre pour chasser l’air.

Quels sont les bienfaits de la respiration abdominale ?

• La respiration abdominale est un outil efficace pour lutter contre le stress.

• Cette technique diminue le rythme artériel et régule la respiration, calme le mental, apporte de l’oxygène à tout le corps. Elle est efficace et aide à améliorer votre état de bien-être au quotidien, si elle est pratiquée fréquemment dans la journée.

N.B : Il est important de sortir prendre l’air à l’extérieur et de ne pas rester enfermé toute une journée entière, parce que la lumière naturelle et l’air sont des éléments vitaux pour notre santé et pour notre bien-être. Nous passons beaucoup de temps dans des lieux fermés : dans les transports en commun, à la maison, au travail, dans une salle de sport, dans les magasins... Nous oublions souvent à quel point il est important de sortir prendre l’air.

Quels sont les bienfaits de la respiration abdominale ?

· La respiration abdominale aide à libérer le mental, à mieux se concentrer, à se détendre, et à se centrer sur soi. À pratiquer partout et en tout temps.

· Elle se pratique même lorsqu’on ne ressent pas de situation stressante, l'exercice est encore plus important lors d’une situation tendue ou stressante.

Les exercices se pratiquent soit debout, assis ou allongé. Aussi bien dans les transports en commun, au bureau ou dans un espace calme, yeux ouverts ou fermés selon vos préférences.

Exercice pour pratiquer la respiration abdominale :

Dès que vous êtes prêt, respirer normalement ensuite prenez une grande respiration avant de commencer l’exercice, fermer les yeux aide à se détendre plus rapidement.

1. Asseyez-vous dans une position confortable ou allongez-vous sur le dos.

2. Fermez les yeux idéalement, sinon ouverts

3. Posez une main sur votre poitrine et l’autre sur votre ventre (ou les deux mains posées sur vos jambes).

4. Inspirez profondément et lentement par le nez en gonflant votre abdomen, comptez 4 à 8 secondes d’inspiration votre ventre devrait se soulever.

5. Retenez votre souffle environ quelques secondes avant d’expirer.

6. Expirez doucement par la bouche tout en rentrant l’abdomen et faites sortir le maximum d’air de vos poumons (expirer 2 fois plus lentement qu’à l’inspiration 8 à 16 secondes)

7. Recommencez le cycle autant de fois que vous le voulez. Vous pouvez le faire tous les jours soit 2 à 3 fois / jour ou plus, soit environ 3 à 10 minutes par exercice.

Répétez l'exercice plusieurs fois jusqu’à ce que vous sentiez les bienfaits.

Une fois terminé, relevez-vous tranquillement.

Astuces : lorsque vous inspirez penser à quelque chose d’agréable, comme la plage ou à la mer, le vent, la nature…

• En inspirant optez pour des pensées positives comme :

• j'accueille la vie avec joie

• Je suis reconnaissant de tout ce que je possède aujourd'hui...

En expirant chassez le négatif de vous,

• j’expire en me débarrassant du négatif :

• je chasse les doutes,

• Je chasse la peur qui m'enpêche d'avancer...

Conseil de HAEDENA : n’oubliez pas de profiter d’un bon sommeil réparateur la nuit, qui saura vous préserver du stress et de l’anxiété.

Le sommeil est très important car la nuit est réparatrice.

HAEDENA vous remercie pour votre intérêt.

Ecrit par HAEDENA Naturels : cosmétique, bien-être, maison 100% naturels.

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